睡眠不足的孩子，最先垮的不是身体，是第二天的课堂专注力。各年龄段该睡多久，有明确的研究共识。
分龄睡眠推荐
| 年龄 | 每天推荐时长（含午睡） |
|---|---|
| 3-5岁（学前） | 10-13小时 |
| 6-12岁（小学） | 9-12小时 |
| 13-17岁（中学） | 8-10小时 |
三个常被忽视的事实
- 生长激素分泌高峰在深睡眠时段，"早睡"的价值大于"多睡"——晚睡晚起凑时长是亏本买卖；
- 睡眠不足与肥胖、情绪问题、免疫力下降都相关，不是简单的"第二天犯困"；
- 周末报复性补觉会打乱生物钟，周一更困——周末起床比平时晚不超过一小时为宜。
今晚就可以开始的动作：把"几点睡觉"变成和"几点上学"同等严肃的家庭时刻表。