屏幕时间的自我管理：番茄钟的云端改良版

番茄钟的原始设计是为办公室工作准备的，直接照搬到在线学习上会水土不服——学习进入状态慢，二十五分钟刚有感觉就响铃打断，非常伤。

改良方案：弹性番茄

• 第一段设 40 分钟起步，让注意力有足够的爬坡时间；
• 休息不用手机，去接水、伸懒腰、看窗外，让眼睛真正离开屏幕；
• 每三个长番茄插入一次 20 分钟的大休息，散个步最好。

警惕"假休息"

休息时刷十分钟短视频，回来的不是放松后的大脑，而是被新信息塞满的大脑。判断标准很简单：如果休息结束你还惦记着刚才那条视频，说明这个休息方式已经在偷你的注意力了。