超过的雾霾天坚决不跑

这几天，老王在公众号认识的跑友李广州问我：能不能写一篇在中度污染、重度污染天气下，不能室外跑步的文章？并且讲明这种天气下跑步，给身体带来的危害好吗？因为我劝这些跑友们，污染天气下不去跑步，他们根本听不进去。

李兄是位认真、诚恳的跑友，他在群里也大声疾呼，空气不好不要出门跑步。但依然有人照跑不误，搞得他很无奈。

这几天老王也看到一则新闻：某地小伙二年前开始跑步，渐渐爱上了跑步，两天不跑就心里发痒。然而，今年入冬以来，当地空气质量不好。再加上最近无风无雨，空气流动性差，污染程度也加剧。但是已经跑步成瘾的他，在空气质量不好，没有任何防护下，还是继续每天5公里，跑了一个礼拜。

一周后，他的喉咙感到不舒服，后来有点咳嗽。跑友都劝他空气不好，不要跑了，再跑下去肺都要出问题了。这次他总算听进去了，停止了跑步，然后去医院看了一下，吃了一点止咳润肺的药才慢慢缓解。

空气不好的时候跑步首当其冲受损的就是呼吸系统，初期会咽喉不适、咳嗽等，进一步还会引起支气管炎、哮喘、阻塞性肺气肿等肺部疾病。长期在污染空气中跑步，得肺癌的概率也会大大增加。

空气中的PM2.5进入人体，会进一步侵害心脑血管系统，造成血液循环障碍，诱发更严重的心血管疾病，都不是危言耸听，只是“量变到质变”，不知道哪一天会突然袭来。

另外大家有没有想过，为什么能见度低的雾霾天容易得病？除了空气中的有害物质增加，还有就是因为雾霾阻挡了阳光中的紫外线，空气中的细菌和病毒无法被消灭，那么疾病就更容易被传播。

在户外跑步、锻炼身体自然是非常好的一个运动习惯，英国格拉斯哥大学的研究人员在《社会科学与医学》杂志发文：他们调查了苏格兰近2000名经常锻炼者的情况，发现那些在森林和公园等环境中锻炼的人，出现抑郁等不良精神状态的风险比常人低约一半。在自然环境中锻炼有助于缓解压力和抑郁，改善精神状况，这方面的效果远好过在健身房等室内环境中锻炼。

但是在户外跑步，也不能太任性了，需要关注一下空气的质量状况，要“见天行事”。跑步的时候，呼吸频率加快，呼吸的深度也加深，吸入的空气是平时不不跑步时的3倍以上，也就是说吸入的PM2.5和其他有害物质也是3倍以上。

“绿色和平组织”曾经给出的一个空气质量和户外活动的措施表，供大家参考：

作为一名跑步爱好者，还是要每天留意空气质量，空气质量在一般以下时，就不要出门跑步了，此时跑步对身体弊大于利。

现在我们手机上的天气预报软件，都可以查询实时空气质量指数。完全可以在跑步之前，看一下指标再决定是否出门。

另外，还有一个简易的方法就是打开手机上的地图，找一个离你约5公里左右的高层建筑，以它为参照，进行目测，如果有一天看不见了，那说明空气污染严重，这天不适合室外跑步。

在不能进行户外跑步的时候，我们可以选择在室内跑步机上跑、骑骑动感单车、划船机等，也可以进行可以游泳，练核心肌肉，女性还可以做一下瑜伽。交叉训练也是跑步的一部分，不是说只有出去跑了，才算跑步。

老王知道，爱跑步的你一天都不愿停下，但是我们跑步最终是为了健康，我们无法改变空气，所以请合理安排，记住：即使落下一次训练也不会毁掉你所有的努力。

看天跑步，不要忘记你跑步的初心。

空气优良才跑步。

我有深刻的教训。曾经无视空气污染指数，在污染指数300多、400多的时候，还在户外跑步、打篮球。2018年休检时查出肺部毛玻璃影，而毛玻璃影有很大比例转变成肺癌。要求每4个月做一次肺部CT进行跟踪。

我意识到问题的严重性，开始重视跑步时的空气质量，定了一个规矩：空气优良才跑步！如果污染指数大于100，坚决不跑。好几次已经站在了跑道上，但一查空气质量，污染指数大于100，属轻度污染，于是放弃了，打道回府。

如此这般，在做了两次跟踪CT后，医生说毛玻璃影没有发展，可以不做跟踪了！

也听到一些长跑爱好者得肺癌去逝的消息，我的第一反映是他们没重视空气质量，长期在严重污染的空气中跑步，污染物在身体中堆积，超过了人体的自净化能力，最终致癌致命。

根据我几年来的经历，在空气污染指数小于等于100时跑步，不会对肺部造成不利影响。