雾霾天怎么锻炼问答频道

若需户外运动,应避开早晚高峰时段。上午10点至下午3点大气扩散条件较好,污染物浓度相对较低。避免在交通干道附近锻炼,选择植被覆盖率高、远离污染源的区域。运动前查询实时空气质量指数,PM2.5超过150时建议取消户外计划。

必须外出时可佩戴符合GB/T 32610标准的防护口罩,注意选择带有呼吸阀的型号以减少憋闷感。运动型口罩需兼顾过滤效率与透气性,N95级别口罩连续佩戴不宜超过1小时。运动后及时清洁面部及鼻腔,减少颗粒物残留。

使用专业APP实时监测PM2.5、臭氧等污染物浓度。橙色预警以上级别应暂停户外锻炼,红色预警时连室内运动也需谨慎。有心肺基础疾病者需严格遵循医嘱,出现咳嗽、胸闷等症状立即停止运动。

雾霾天锻炼后建议多饮水帮助代谢有害物质,饮食中增加富含维生素C的西蓝花、猕猴桃等食物。长期雾霾暴露可能诱发慢性支气管炎,日常可进行腹式呼吸训练增强肺功能。重度污染时段可使用空气净化器,保持室内湿度在40%-60%以减少悬浮颗粒。哮喘患者应随身携带硫酸沙丁胺醇气雾剂等应急药物。

张晓伦主任医师

首都儿科研究所附属儿童医院

小儿胸外科

支修益主任医师

首都医科大学宣武医院

胸外科

闵宝权副主任医师

首都医科大学宣武医院

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