2021年洛阳市中招体育考试项目确定
技能类考试项目
由原来的立定跳远变为
立定跳远或掷实心球二选一
从2022年起
足球运球等项目评分标准将适当调整
赶紧来看最新消息
2021年洛阳市中招体育考试项目确定
一、具体项目
1.必考项目：长跑（男子1000米、女子800米）
2.选考项目：技能类（篮球运球或足球运球二选一）
3.素质类：（立定跳远或掷实心球二选一)
二、具体办法
2021年中招体育考试满分为70分。由七、八年级过程评价10分和九年级升学体育考试60分两部分组成。其中，过程评价成绩10分由学校组织评价。
三、实施标准
按照教育部《国家学生体质健康标准》(2014年修订版)有关评分标准执
行。若所选项目在《国家学生体质健康标准》(2014年修订)中没有体现,可延用2007版《国家学生体质健康标准》有关评分标准执行。
从明年起足球运球等项目评分标准将适当调整。
市教育局体卫艺站相关负责人表示，近段时间，市教育局对我市各中小学体育教学情况进行调研发现，不少学生的上肢力量较弱，为促进学生全面发展，我市中招体育考试项目在之前的中长跑、篮球、足球、立定跳远的基础上，增设了考查上肢力量的选考项目——实心球，考生可从立定跳远、实心球中任选一项参加考试，两个项目分值相同，均为17分。
目前
洛阳中招体育考试总分70分
立定跳远、中长跑、
足球曲线运球或篮球障碍运球(二选一）
三项共60分
过程评价成绩10分
（一般4月进行）
距考试只剩三个多月了
如何训练才能拿高分？
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◆跑不快跳不远咋办？
“从今年训练情况来看，学生整体成绩不如往年。 ”东升二中体育教研组组长马利娟说，受疫情影响，学生户外运动量明显减少，不少人体重上升快，体育成 绩不理想。 “以前上体育课，学生跑1500米很轻松，但这届学生跑不到1000米就喊累。 ”
中招体育考试共70分，其中，三个项目共60分：立定跳远、中长跑、足球曲线运球或篮球障碍运球(二选一）；过程评价成绩10分。 “根据往年情况，中招体育考试4月进行，而寒假一般在2月底结束，所以，从寒假结束到中招体育考试，仅有1个月集中训练时间。”马利娟说，考前1个月还不能突然增加运动量，所以真正提升成绩的时间段，就是今年12月至明年1月底。
“所以，即使目前还达不到满分，也不用着急。”马利娟说，冬季气温低，学生衣着厚重， 冬训有助于蓄力，提升耐力、力量和心肺功能。 中长跑和立定跳远提分最慢，如果目前这两项成绩接近满分，那么抓住冬训期，待来年春天，就有望拿到满分；足球曲线运球和篮球障碍运球相对容易，现在只需熟悉球性，等明年春天再训练考试技巧也来得及。
■力量训练这样练
◆冬训期间该咋练？
冬训期间，如何分项目进行中考体育训练？
【中长跑】
●分值：26分
●满分标准：女生800米3分25秒，男生1000米3分40秒
●分析：目前，多数学生中长跑成绩普遍不理想。冬天衣服厚重，进行耐力训练相当于负重训练，成绩提升快。但跑步是比较枯燥的运动，很难坚持，不妨试试以下几个方法：
■走跑交替
在直道时加速快跑，在弯道时可以快走或慢跑。可作为每天的热身训练，一般250米的跑道跑两三圈即可。
■定时跑
男生12分钟内跑完2500米，女生12分钟内跑完2200米。跑步时注意调整呼吸，两步一呼，两步一吸。随着训练次数的增加，可适当增加训练量。
■往返跑
在距离起点5米和10米的地方各放置一个标志物，然后在起点和两个标志物之间往返跑，注意是加速跑，转向速度要快。
【立定跳远】
●分值：17分
●满分标准：女生2.02米，男生2.5米
●分析：很多学生起跳高度不够，导致立定跳远成绩差，原因是腿部力量及核心力量差、缺乏爆发力。想提高该项成绩，可试试以下动作：
■深蹲跳
15至20个为一组，一次做3组。
■高抬腿跑
每次跑30秒，跑3次。
■收腹跳
5至7个为一组，一次做3组。
■跳斜坡/台阶
可以找一个斜坡从下往上跳；也可以跳台阶，从一次跳一个台阶，逐渐增加到一次跳多个台阶，训练时注意安全。
【足球曲线运球】
●分值：17分
●满分标准：女生12秒3，男生9秒4
●分析：现阶段主要熟悉球性、能用脚熟练地控制球即可。可试试以下动作：
■直线运球
用脚内侧和外侧交替运球，使球沿直线运动。
■绕标志物
考试时，要求考生以s形绕过5个标志杆，每个杆之间距离为5米。学生在平时训练时可以每5米放置一个标志物，然后运球绕过标志物，掌握运球方向感。
■足球在家这样练
【篮球障碍运球】
●分值：17分
●满分标准：女生12秒8，男生10秒4
●分析：该项目和足球曲线运球二选一，满分标准较高，选择的学生较少；主要考查手部控球能力，前期训练也要先熟悉球性。
■原地运球
双手交替运球，感受运球时手部力度及篮球弹起高度。
■行进间运球
该训练对学生的球性要求较高，也可有效提升控球能力。
【提醒】冬天肌肉收缩，训练前要热身，以免受伤。学生可根据身体情况，适当增加或减少训练量，非常累的时候再坚持训练一会儿，这个状态最好。训练后记得做肌肉拉伸，让身体放松，避免肌肉损伤。
■篮球在家这样练
◆雾霾来了去哪儿练？
冬季训练，还有一个不利因素——雾霾。遇上雾霾咋办？马利娟建议在家练习：
●中长跑 室内运动空间有限，跑步等耐力训练无法进行，学生可做高抬腿、蹲起、负重蹲起、收腹跳等动作，提高心肺功能，训练腿部力量。
●立定跳远 需要训练腰腹力量，可做腹背肌训练，如仰卧两头起、两头起、平板支撑、立卧撑等。
●足球曲线运球和篮球障碍运球 训练足球球感，可做脚内侧拨球、双脚踩球、双脚踩拨球等动作；训练篮球球感，可做双手食指拨球、腰部绕球、原地运球等动作。
●足球曲线运球和篮球障碍运球 训练足球球感，可做脚内侧拨球、双脚踩球、双脚踩拨球等动作；训练篮球球感，可做双手食指拨球、腰部绕球、原地运球等动作。
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