又到一年冬日，这几天，阳光已然成为了“奢侈品”。连日来，在这“霾来霾去”的糟糕天气里，让人顿感“累觉不爱”！很多时候出现的低能见度天气，实际上是因雾和霾混合导致的，早晨相对湿度较高时大多是雾，白天气温上升湿度下降后转变成霾。
特别是受汽车尾气、供暖以及烧秸秆等的影响，冬季排放的污染物更多，这也是冬季雾霾天出现的一个重要原因。冬季空气污染或不时来袭，我们应该如何应对？
雾是雾，霾是霾，相似而不同
冬季由于地面夜间的辐射降温明显，大气低空容易出现“逆温层”，空气的水平、垂直方向交换流通能力变弱，空气中排放的污染物被限制在浅层大气中，并逐渐集聚成霾，导致空气污染。
冬季雾天出现的频率也会变多，这是因为冬季夜间漫长，晴天风小的机会较多，地面散热更快，气温下降更显著，在早晨气温降至最低时，空气中的水汽就容易达到饱和，凝结成小水滴，小水滴越积越多而形成雾。
此外，从气象学角度来看，有雾的时候往往意味着大气比较稳定，而稳定的大气又容易使污染物聚集，所以大雾天通常会伴随着或轻或重的污染情况。
无论雾还是霾，对健康会有影响
雾是空气中水气丰沛时发生的凝结现象,雾气看似温和，里面却含有各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质，其含量是普通大气水滴的几十倍，对人体健康构成巨大威胁。
雾霾天气时，空气中漂浮着粉尘、烟尘，尘螨也可能悬浮在雾气中，人们每次呼吸，往肺部深处吸入大约50万个微粒，可是在受到污染的空气中，吸入的微粒比这多100倍。
大雾或大范围的雾霾对呼吸系统影响最大，可以引起急性上呼吸道感染、急性气管炎及肺炎等呼吸道感染，尤其是支气管哮喘患者吸入这些过敏原会刺激呼吸道，出现咳嗽、闷气、呼吸不畅等哮喘症状的发作；还有慢性阻塞性肺疾病患者由于寒冷以及颗粒物的大量吸入导致急性加重，严重者可以引起呼吸衰竭和心功能衰竭。
雾霾天，自我保护最重要
01
避免雾天晨练
人们晨练时，人体需要的氧气量增加，随着呼吸的加深，雾中的有害物质会被吸入呼吸道，从而危害健康。可以改在太阳出来后再晨练。因为即使再大的雾，遇到太阳，也会在很短的时间内消散。如果雾天太阳一直不露面，取消一次锻炼计划也是可行的，也可以改为室内锻炼。从太阳出来的时间推算，冬天室外锻炼比较好的时间段是上午9点以后。
02
尽量减少外出
当遇到浓雾天气，要尽量减少外出。如果不得不出门时，外出时戴棉质口罩防护身体，防止污染物由鼻、口侵入肺部，外出归来后，应立即清洗面部及裸露肌肤，也可用清水冲洗鼻腔。
戴口罩对于过敏性哮喘的人来说更重要，口罩可以防止一些尘螨等过敏原进入鼻腔，起到一定的防护作用。雾天外出尽量不开车，老人、孩子、孕妇、心脏病人、有呼吸系统疾病等对污染比较敏感的人群，雾霾天最好减少外出活动。
03
注意饮食调节
患有慢性呼吸道疾病患者，尤其是老年人要保持科学的生活规律，避免过度劳累，多饮水。特别是在冬季持续低温雾霾天气，应该警惕呼吸疾病的加重，一旦出现不适症状，应该即刻就医。
04
患者坚持服药
呼吸病患者在雾天更要坚持按时服药，定期到呼吸科门诊随访，同时要加强自我监察，注意身体的感受和反应，若有不适，及时就医。可以食用一些滋阴润肺的食物，如雪梨、银耳、蜂蜜、罗汉果等，可以防治雾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒，有润肺的良好功效。
尤其是午后使用更好。因为清晨的雾气最浓，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰尘杂质比较多，午后喝就能及时清肺。
最后，小编要说：
雾霾天心情管理也非常重要。雾霾天日照不足，空气潮湿阴凉，光线较弱，气压较低，人体分泌的松果体素较多，甲状腺素、肾上腺素的分泌浓度相对降低，人体神经细胞也因此变得不活跃，整个人无精打采。
心理脆弱、患有心理障碍的人在这种天气里会感觉心情异常沉重，精神紧张，情绪低落。因此，要学会运用各种让自己心情得以释放的方法。毕竟，无论是否雾霾天，人活着，开心最重要嘛！
上海市健康科普青年英才能力提升专项
（JKKPYC-2023-A05）
作者介绍
周剑平 医学博士
上海交通大学医学院附属瑞金医院
呼吸与危重症医学科副主任医师
简介：（兼）瑞金医院无锡分院呼吸与危重症医学科执行主任，国家呼吸系统疾病临床研究中心瑞金分中心学术秘书，中国睡眠研究会第四届睡眠呼吸障碍委员会青年委员，上海市医学会呼吸专业分会 第十二届青年委员，上海市医学会呼吸专业分会 第十二届委员会控烟组副组长，上海市中西医结合分会第一届呼吸技术专业委员会委员，上海市医学会科普专业分会第九届、第十届青年委员，上海市中西医结合学会第七届呼吸系统疾病专业委员会青年委员，上海市医师志愿者联盟首席医疗专家，上海科普作家协会健康教育委员会控烟组组长，无锡市医学会呼吸专业分会 副主任委员。
获得荣誉：全国控烟先进个人、上海市优秀青年呼吸医师奖
上海科普教育创新奖、上海市卫生健康委员会五四青年奖章
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